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摧毁你健康的,可能是人人信以为真的这十大“好习惯”!
来源:本站 作者:管理员 日期:2020/7/27 23:30:15

这十个“好习惯”要注意



01

水果可吃可不吃?

中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。


其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。



02

血脂高不能吃蛋黄?

胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。


03

植物油吃多了没关系?

许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。


但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。


过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。


04

不胖不瘦就不用锻炼?

身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。


如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。



05

每周一次剧烈运动?

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。


锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。



06

锻炼要“闻鸡起舞”?

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。


下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

07

爬山是最好的锻炼?

人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老爬楼。08

少吃就可以减肥?

少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。靠走捷径减肥,那是得不偿失。

09

局部锻炼可瘦腰?

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。


只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

10

大量出汗可以减肥?

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。


排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

这九个“坏习惯”要培养



“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在,大家平时不妨有意识的去做,形成习惯就能保持年轻,有空还可以清清肠毒。

自言自语、爱闲聊

·功效:调节情绪、释放不顺心

自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。

常和朋友们聚在一起聊天,这样能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康。

总伸懒腰

·功效:促进全身血液循坏

伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。



缓叠被子

·功效:散发污染物

据最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响。


因此,起床后不要急着叠被子,应将被子里朝外平铺开,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。



站着吃饭

·功效:保护肠胃,助消化

医学专家经过研究表明,站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松,但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样不利于老年人的消化系统。

高抬腿

·功效:放松腿部肌肉和血管

俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。

慢节奏生活

·功效:没有压力,才能长寿

很多人都喜欢慢节奏的生活,买菜要花两小时,等着新鲜的上市;吃饭要花一小时细嚼慢咽。比起什么事情都急着做的人,习惯拖一拖,生活状态更加放松愉快。


慢一点,不让自己活得那么急躁。有压力是很好,需要注意的是,一定要有时间观念。

一天吃好几顿

·功效:给肠胃减负,肠年轻常年轻

少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。


至于如何实施,那就是将一天的饮食计划好,然后分几次来吃,这样会有很好的效果。

抖腿

·功效:给血管做保健操

读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,偶尔抖抖腿是不错的方式。

赖床

·功效:防中风最简单的方法

人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。

尤其是寒冷的冬天早晨,在被窝里赖个五分钟再起床,那一整天都会有很好的精神状态。




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